"教養大震撼"～～導讀 (02 睡眠：別迷信"一日之計在於晨")

有個大家都忽略的事實，就是今天孩子的睡眠已經比三十年前短少了

整整一小時，從小學到高中都是如此。今日的爸媽都很注重寶寶的睡

眠，但好像一送寶寶去托兒所，爸媽就不再為孩子的睡眠擔心了，連

幼稚園大班也比從前少睡三十分鐘。



運用最新的科技與統計工具，睡眠科學家如今已能解答這少睡的一個

鐘頭到底會造成多少衝擊。腦部直到二十一歲都還在發展，而且腦部

都是在睡眠時發展，因此孩子缺乏睡眠會比大人缺乏睡眠有更大的壞

處。有些專家認為，在發育期間少睡的一個小時，很有可能會造成小

孩腦構造永遠的傷害。



以色列特拉維夫大學的艾維.薩德教授是睡眠專家的重量級學者，曾經

做過一個實驗，對象是77名小四或小六的學生，小孩被隨機分派指令，

一是連續三夜早早上床睡覺，另外是連續三夜熬夜晚睡。每個小孩在上

床睡覺時都配戴一只睡眠記錄器。學者因而得知，早睡組那三晚真的入

睡的時間比平時多出30分鐘，相對的，熬夜那組則少調31分鐘的真睡眠



三個晚上過後，給這兩組孩子測"魏氏智力量表"，也就是智力測驗，測

出來的結果那些睡不飽的小六學生，其學習能力只有小四的程度。薩德

博士解釋說：少睡一小時可能影響其相當兩年的認知能力發育。



拜核磁共振成像技術之賜，學者已經開始瞭解，缺乏睡眠是如何損害兒

童和青少年腦部的。例如，孩子疲倦時，連老師剛教的也記不住，因為

神經細胞已經喪失彈性，根本無法形成新記憶所需要的新神經鍵。



缺眠會減損身體從血液取用葡萄糖的能力。葡萄糖是身體的基本能源，

少了葡萄糖，前額葉皮層所受到的損害會比腦部其他部位更大。前額葉

負責"執行功能"，統合思緒去完成目標、預測未來、感知行動後果，都

是前額葉皮層所執行的功能。



因此，疲倦的時候較難抑制衝動，讀書、做功課之類的抽象目標會被晾

在一旁，讓給電視電玩之類的娛樂休閒活動。疲倦的腦會卡住，明明知

道答案錯誤，卻無法另闢蹊徑，腦筋怎麼繞總是繞進原來的死胡同。



（以下這一段是我覺得最訝異的部分～～～）

最令人振奮的新發現是關於孩子夜裡入睡後的大腦活動。柏克萊加州大

學的馬修.渥克博士解釋，睡眠時，大腦會把白天學到的東西轉移到效率

較高的儲存區。睡眠的每一階段在記憶儲存上都有獨特的角色。



例如，學習外語必須記生字，耳朵聽到的發音需要用到聽覺記憶，口齒

正確唸出則需要動覺記憶。這些生字是由腦部的海馬迴合成，這是在入

睡的第一階段，也就是不會作夢的"慢波睡眠期"。口齒的發音則是在第

二階段的"非快速眼動睡眠期"處理。聽覺的記憶則在各個階段都有在處

理。牽涉到感情的記憶則是在"快速眼動睡眠期"處理。



也就是說，白天學習的愈多，晚上就需要睡的越多。



為了鞏固這些記憶，有些基因在睡眠的時候看來是有在加強運作的，明

白的說就是開關會被啟動。其中有關神經鍵彈性的基因，靠它神經元與

神經元之間才可以緊密連結。大腦在白天也會做一些記憶整合的工作，

但是記憶的鞏固卻一定要在夜間進行。



未成年人的睡眠本質與成人是很不同的，因為兒童睡眠有四成以上的時

間處於"慢波睡眠期"，是成人的十倍。這就是為什麼兒童與青少年一夜

好眠對於生字成語、九九乘法表、歷史年代等記憶性的學習是十分重要

的。



還有個最奇妙的新發現：帶有負面情緒的內容，由"杏仁核"處理。正面

或是中性的情緒內容則由"海馬迴"處理。睡眠不足對於海馬迴的影響比

杏仁核還要大。結果會造成，睡不飽的人會想不起愉快的回憶，反而糟

糕的事情卻是很容易想起。



渥克教授做過一個實驗，給一群睡眠不足的大學生背一組生字。負面的

字眼如"癌"，他們能記住81%。正面或是中性的生字如"陽光"、"籃子"，

卻只能夠記住31%。



布朗大學的卡絲卡登教授指出，孩子的生理時鐘，進入青春期會出現"相

位轉移"，讓青少年更晚才會想睡覺。在青春期之前以及成年之後，大腦

會在夜色降臨後分泌製造睡意的"褪黑激素"。但是在青春期的青少年褪黑

激素卻整整晚了90分鐘才會分泌。也就是說，就算青少年10點上床睡覺，

也只是在那裡躺著瞪天花板。



早上被鬧鐘吵醒，青少年的大腦卻還在分泌褪黑激素，逼著他們想睡回籠

覺。明尼蘇達州的艾迪那學區高中把上學時間從7:25延至8:30，成效非常

驚人。一千六百名高三生的SAT分數，數學最頂尖的10%平均是683，語文

最頂尖的10%平均是605。實施一年後，兩種平均分別是739與761。



范考特博士在研究睡眠呼吸中斷與糖尿病之間有關之後，發現了一種把睡

眠與肥胖症連結起來的"神經內分泌連貫現象"。睡眠不足會增加"飢餓激素"

的分泌，同時抑制與其對立的"瘦體素"，而這種賀爾蒙專門抑制食慾。睡眠

不足也會增加"可體松"分泌，可體松代表壓力，還會刺激人體製造脂肪。睡

眠不足會造成"人類生長賀爾蒙"也會中斷分泌，而生長賀爾蒙是分解脂肪所

必須的，大部分會在入睡之初做一次大量的大分泌。