20131204 我們班的晨間操練～～

為了能夠讓我們班體適能測驗在二年級通過的人數多一點，所以這兩個星期的每個
早自修開始給我們班規劃了每天的晨間操課，操完一週後份量再稍微加強一下，並
針對個別項目加強，希望他們能夠提升一下個別的體能狀況。

操課內容如下：
1. 熱身、十大盤
2. 3圈操場
3. 溜腿（高溜、側溜、外擺、裡合）各15下、3步踢5下
4. 馬步
5. 仰躺併腳提腿15下
6. 大拉筋（跌叉、側劈腿、大劈腿、併腳坐姿前壓、彎腳坐姿前壓）
7. 收筋
8. 收功

熱身


跑步


溜腿














腰力訓練














毛豆的表情，經典！










拉筋






















痛苦的表情















後記：

今天邁入操練的第三天，除了幾位一早來就身體有狀況之外，大部分都還
可以跟得上訓練的腳步。把體能稍微提升之後，就可以針對個別的項目加
強了。不過，今年是依照台南市的規定，按照測驗人數的百分等級下去評
比，所以也就是說沒有標準，只能夠盡量的提升自我的體能了！孩子們，
加油吧！